妊娠中で 太らずにカルシウムがとれる食べ物をさがしています。 ひじき、小魚、ブ...

妊娠中で

太らずにカルシウムがとれる食べ物をさがしています。



ひじき、小魚、ブロッコリーの他に何かありますか？




小魚みたいにスナック系だと食べやすいですが、ニガイのは苦手で…

◎カルシウムだけでは吸収されにくいので、カルシウムを吸収しやすくする食べ物も書かせて頂きます。



◆カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ゴマ、あじ、真いわし、さんま、ふな、さば節、するめ、しらす干し、さくらえび、干しえび、毛がに、ずわいがに、厚揚げ、木綿豆腐、高野豆腐、がんもどき、納豆、あずき、そら豆、モロヘイヤ、小松菜、菜の花、カブの葉、ほうれん草、よもぎ、切り干し大根、干しずいき、青のり、わかめ



◆ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、さば、にしん、しいたけ、しめじ、まいたけ、きくらげ

『ビタミンＤがカルシウムの吸収を促します。ビタミンＤは脂溶性ビタミンなので、体内にとどまっていますから、カルシウムと一緒にとらなくても、大丈夫です』



◆クエン酸→柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・イチゴ・メロン・西洋梨



◆ビタミンＣ→アセロラジュース、ゴーヤ、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、オレンジ、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、パセリ、グレープフルーツ、柿、キャベツ、マンゴー

『カルシウム・クエン酸・ビタミンＣを含む食べ物は一緒にとってください。クエン酸とビタミンＣがカルシウムの吸収率をアップさせます。ビタミンＣは水溶性ビタミンなので、４時間もすれば排出されます。クエン酸も排出は早いです。カルシウムと一緒におとりください』



ご参考になれば幸いです。